3分鐘檢測你的益生菌需求量表

為什麼要吃益生菌?
不管是電視、網路、報章雜誌,不時都可以看到益生菌相關的廣告推薦,問你是不是有便秘問題、過敏症狀、女生私密部位的困擾、還可以減重,甚至有些廣告中還說補充益生菌可以抗老化、永保青春等…
我們是真的需要補充嗎?到底益生菌的效果真的有這麼卓越嗎?

為什麼需要補充益生菌?
現在人的日常生活習慣,常有很多行為舉止都在破壞腸道的菌相平衡,其中吃是很重要的原因之一,三餐中充滿了加工食品、速食、甜食、油炸、大量肉食,缺乏蔬果。

這樣不健康的飲食習慣,都是餵食壞菌的食物,是助長壞菌茁壯的食材來源,長久下來腸胃的菌相就容易失衡,一旦失去了平衡,有害菌就會伺機對健康造成威脅。而藉由外來的益生菌補充,確實可以平衡這樣的情況,算是方便、快速又幾乎無副作用的的補充品之一,

讓腸道的好菌可以重新植入,並定殖在我們的腸道。但千萬不要以為補充了益生菌就可以繼續肆無忌憚地維持不健康的生活習慣。

除了補充益生菌以外,飲食內容也必須盡量以蔬果等高纖維食物為主,除了蔬果中含有豐富人體所需的營養素,高纖食物也是讓腸道好菌維持生命力的重要食物來源,不然補充再多的益生菌,無法在腸道內定殖也是沒用的。
另外必須注意其他破壞菌相平衡的因素,如菸酒不離身、三餐不定時不正常、暴飲暴食、晚睡、二手菸等等的問題,這些如果不修正,腸道會持續累積負擔,補充再多益生菌,效果也不會明顯。

補充益生菌的正確觀念應是,補充的同時也持續修正飲食習慣及生活作息,除了創造一個益生菌生存的優良腸道,同時健康的生活習慣也是減輕身體負擔不不二法則。

五個您需要補充益生菌的理由

理由一:停不下的生活節奏
快的生活節奏,讓我們不得不適應早出晚歸,吃快餐,喝咖啡的生活模式。卻忘記了照顧我們自己。研究表明:飲用經過氯處理的食水、碳酸化飲品和咖啡以及生活緊張忙碌等等因素都足以破壞腸道內的益菌。

理由二:藥丸族的男女
很多人家裡備滿了各種各樣的藥丸,未雨綢繆,一有病症就趕快吃,來預防症狀嚴重或感染。
頻繁的使用抗酸藥物會減低整個胃腸道的酸性,不利於益生菌的生存。以口服避孕藥形式被人體攝入的合成雌激素或某些荷爾蒙替代物,也會明顯減少益生菌的生存。

理由三:使用抗生素
醫院或門診中有八成的病人使用抗生素,抗生素將有害菌殺死的同時,也將益生菌無情的殺死。

理由四:無規律飲食,不平衡營養
先不說超市食品中的防腐劑或色素等對健康的影響,如今現代人的飲食結構不夠合理,大量的食用精緻碳水化合物和糖類會促進有害菌和酵母的生長而且抑制有益菌的繁殖。

理由五:交通方便,出差旅遊頻繁
微生物的世界是個非常奇妙的秘密花園,微小的變化都能讓微生物的世界發生翻天覆地的變化,各地的環境和食物中的微生物種群和數量又怎麼會相同呢?初到異地的人,很容易出現體內的微生物種群失調,益生菌減少,於是出現了我們所知的「水土不服」等症狀。

哪些人食用益生菌需特別注意?
免疫力異常、正在服用任何藥物…等,在有疑慮的狀況下,務必先諮詢醫師,避免影響疾病治療效果。除了挑選適合自己的菌種,也要留意含菌量是否足夠

怎麼判斷自己需不需要補充益生菌呢?
你可以簡單的評估以下幾個狀況,如果有三個以上符合自己的描述,可以考慮一下選擇補充適合自己症狀的益生菌產品!

益生菌需求量表
口 經常便秘或腹瀉
口 肚子經常脹氣或腹痛
口 大便很臭過硬或不成型
口 有口臭
口 皮膚癢濕疹青春痘等一些皮膚狀況反覆發生
口 女性泌尿道感染
口 經常感到疲勞
口 有過敏症狀
口 三餐經常大魚大肉蔬果攝取不足

 

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